На мой взгляд, нельзя говорить о серьезной практике карате, не уделяя значительного количества внимания набивки. Если вы не подготовили должным образом свои ударные поверхности, то вы становитесь, как говорят на Окинаве “воином с бумажным мечом”.

Набивка в каратэ применяется с целью подготовки ударных поверхностей к способности переносить большие критические нагрузки.
Но мы должны понимать, что такое правильная набивка. Это очень долгий, требующий внимания и аккуратности процесс. Это опасно для учеников младшего возраста, кости которых еще растут и развиваются. Это вредно для взрослых, так как удары, могут деформировать суставы и вызвать артриты. Как начать заниматься набивкой? Например, я с завтрашнего дня просто начинаю бить кулаком по стене. Делаю это не изо всех сил, потому что травмы мне не нужны. Но прикладываю достаточное усилие, чтобы тело начало чувствовать воздействие. Причем делаю это регулярно. Почему? Потому что тело должно понять: “Теперь мой хозяин будет стучать кулаком по стене всегда, надо адаптироваться к этому”. И организм начинает адаптировать надкостницу и костную ткань, кровеносные сосуды и нервные окончания уходят внутрь, увеличивается плотность кожи. Таким образом, тело адаптируется к новым условиям жизни. Главное помнить, что наше тело очень умное и набивка — это спокойный диалог с ним без необходимости травм и сверх усилий.

Набивка ни в коем случае не должна вызвать травму, поэтому при занятии набивкой очень важно усвоить «меру», Травмы при набивке можно получить разной степени , начиная от содранной кожи на кулаке , заканчивая тяжелыми суставными травмами , лечение которых может затянуться на долгий период . Именно по этому следует иметь голову на плечах и внимательно слушать тренера.
Ну самый основной и знаменитый способ набивки — это работа с макиварой. Макивара — довольно простой снаряд для отработки ударов , как руками так и ногами. В дополнение к навыкам ударов, получаемых через тренировку с макиварой, еще одна цель тренировки состоит в том, чтобы превратить кулаки в эффективное оружие, чтобы развить иккэн хисацу.

Однако. Помимо набивки следует не забывать про технику. Т.к. человеку новому в боевых искусствах, обладающему фанатичной идеей «набить кулаки» можно легко получить серьезные травмы.
Если же удар поставлен, то набивать можно смело, главное постепенно, регулярно, без «фанатизма». Ударов 40-50 каждой рукой будет вполне достаточно на первом этапе, потом конечно можно увеличивать, ну это само придет, когда боль практически исчезнет.
Набивкой надо заниматься каждый день, так как пропуск 1го дня это откат в развитии на 3 дня. Регулярность при занятиях набивкой обязательна и только она приведет к нужному результату.